Gode øvelser for bedre hoftemobilitet
Hoftene våre kjennes ofte stive og lite bevegelige ut. Disse øvelsene vil løsne opp rundt hoftene og gi bedre hoftemobilitet.
Disse øvelsene er fine for deg som ønsker bedre bevegelighet i hoftene. De skal ikke gjøre vondt i knærne. Hvis du kjenner ubehag, kan du utforske vinkelen i kneleddet eller trekke føttene litt nærmere hverandre.
En ekstra bonus med disse hofteøvelsene er den deilige vridningen for ryggsøylen. Vridningen kan bidra til mer bevegelighet i øvre rygg og en god åpning gjennom skuldre og bryst.
Slik gjør du øvelsene:
Start sittende med hendene i gulvet bak deg som støtte. Plasser føttene i gulvet med bøyde knær og litt avstand mellom føttene.
Senk knærne rolig til den ene siden. For å finne riktig avstand mellom føttene kan det ene kneet møte motsatt fot når knærne faller til siden.
Beveg knærne rolig fra side til side i ditt eget tempo. Ønsker du mer utfordring, kan du prøve å løfte hendene fra gulvet.
Gjenta 5–10 ganger til hver side.
Med knærne til høyre, plasser høyre hånd i matten litt ut fra kroppen. Strekk venstre arm ut til siden før du roterer og fører armen under høyre arm. Kjenn etter en myk vridning gjennom ryggsøylen.
På motsatt side kan du strekke begge hendene mot venstre legg eller fot så langt det føles naturlig.
Gjenta disse bevegelsene 5–10 ganger.
Fortsett på høyre side. Plasser begge hendene på utsiden av høyre lår og kom ned på albuene dersom det er tilgjengelig for deg. La underkroppen være så rolig som mulig.
Ønsker du en dypere variant, kan du strekke venstre arm under deg og mot høyre side. Hold i 5–10 rolige pust.
Gjenta på venstre side.
Ta deg god tid og la pusten være med deg gjennom hele øvelsen.
Namaste 🙏
Har du spørsmål, er du hjertelig velkommen til å ta kontakt.
Ønsker du flere øvelser for hofter, rygg og skuldre? I Yoga & Livsstil finner du et voksende bibliotek med yoga, pust og praksiser som hjelper deg å bygge styrke, bevegelighet og ro – i ditt eget tempo.