Gode øvelser for bedre hoftemobilitet

Hoftene våre kjennes ofte stive og lite bevegelige ut. Disse øvelsene vil løsne opp rundt hoftene og gi bedre hoftemobilitet. 

Disse øvelsene skal ikke gjøre vondt i knærne, utforsk evt vinkelen på kneleddet og trekk føttene mer sammen. Bonusstrekk for disse hofteøvelsene er en veldig deilig vridning for ryggsøylen. Denne vridningen gir en god åpning av øvre rygg og skulderparti.  

1. Start i en sittende posisjon med hendene i gulvet bak deg. Plasser føttene med bøyde knær litt ut til hver sin side. Når du slipper knærne ned til en side skal det ene kneet treffe motsatt fot for å ha riktig avstand mellom føttene.
2. La knærne gå rolig fra side til side mens du støtter deg på hendene bak.
3. Alternativt kan du gjøre øvelsen uten hender for en større utfordring.
4. Gjenta 5-10 ganger til hver side. NB. skal ikke gjøre vondt i knærne.
5. Med knærne ned mot høyre lar du høyre hånd komme i matten litt ut fra kroppen. Strekk venstre arm først ut mot venstre, deretter roterer du og skyver armen under høyre for en fin vridning i ryggsøylen. 
6. Motsatt vei strekker du begge hendene mot venstre legg/fot så godt det lar seg gjøre. 
7. Gjenta disse to øvelsene 5-10 ganger.
8. Fortsetter på høyre side: plasser begge hendene på utsiden av høyre lår. Kom ned på albuene mens du prøver å la underkroppen bli i ro.
9. Enten bli her eller strekk venstre arm under deg og mot høyre. Hold i 5 - 10 pust.
10. Start på nytt fra punkt 5) for venstre side.
11. Namaste 🙏😊

Ta kontakt om du har spørsmål!