Gode øvelser for hofteleddsbøyeren

Stram hofteleddsbøyer eller psoas? Du er ikke alene.

Mange som sitter mye i løpet av dagen opplever at hofteleddsbøyerne blir stramme og mindre bevegelige. Det kan føre til stivhet i hofter og korsrygg, redusert bevegelighet og en følelse av å være «låst» i kroppen.

I denne videoen viser jeg tre enkle øvelser som kan hjelpe deg med å:

✔️ få bedre kontakt med hofteleddsbøyeren (psoas)
✔️ øke bevegeligheten i hofter og bekken
✔️ redusere spenninger etter lange dager sittende
✔️ skape mer frihet og flyt i bevegelsene

Du trenger bare en yogablokk, eller noen puter/tepper som støtte.

Øvelse 1: Kontakt og styrke

Den første øvelsen hjelper deg å bli mer bevisst på hofteleddsbøyeren og kan bidra til å styrke muskulaturen på en skånsom måte.

Øvelse 2: Lengde og bevegelighet

Den andre øvelsen bygger videre på den første og fokuserer på å skape mer lengde og rom i den stramme muskulaturen.

Øvelse 3: Avspenning

Den siste øvelsen kan gjøres når som helst og er spesielt fin for deg som sitter mye i løpet av dagen. Her får hofteleddsbøyeren mulighet til å slippe unødvendige spenninger og finne mer hvile.

Likte du disse øvelsene?

I Yoga & Livsstil finner du mange flere videoer for hofter, rygg, skuldre og hele kroppen – sammen med pusteteknikker og guidede praksiser som hjelper deg å bygge styrke, bevegelighet og indre ro over tid.

Se alt som er inkludert i medlemskapet →