Dynamisk hofteåpner
Kjenner du deg stiv i hoftene? Denne enkle og dynamiske hofteåpneren kan bidra til mer bevegelighet og mindre spenninger i hofter, sete og korsrygg.
Start sittende på gulvet med bena strukket ut foran deg. Plasser den ene foten på utsiden av motsatt kne, og sett hendene i gulvet bak deg som støtte.
Bøy benet inn mot kroppen til du kjenner en behagelig strekk i setemuskulaturen og utsiden av hoften. Prøv å sitte så oppreist som mulig uten å kollapse i ryggen.
Når du har funnet en god posisjon, kan du begynne å bevege bena rolig fra side til side. Den dynamiske bevegelsen gjør at du får jobbet med bevegeligheten i flere deler av hofteområdet samtidig.
Gjenta bevegelsen 5–10 ganger i et rolig tempo. Du kan også la bevegelsen utvikle seg til en myk vridning, som gir en ekstra åpning gjennom hofter, rygg og overkropp.
Avslutt med å holde stillingen i 5–10 rolige pust før du gjentar på motsatt side.
Lytt til kroppen underveis og beveg deg innenfor et område som føles godt for deg.
Ta gjerne kontakt dersom du har spørsmål 😊
Vil du ha flere øvelser for hofter, rygg og bevegelighet?
I Yoga & Livsstil finner du et voksende bibliotek med yogaøvelser, morgenstrekker og myke praksiser som hjelper deg å skape mer frihet i kroppen – litt etter litt.
✓ Yoga for hofter, rygg og skuldre
✓ Korte praksiser som passer inn i hverdagen
✓ Pust og avspenning for mer ro og mindre stress
✓ Nye ressurser og månedlige temaer