Løs opp i setemuskulaturen med tennisball
Har du en tennisball eller massasjeball liggende hjemme?
Denne enkle øvelsen kan hjelpe deg med å løsne opp i stram og spent setemuskulatur. Mange opplever at spenninger i setet kan påvirke både hofter, bekken og korsrygg, og massasje med tennisball kan være en effektiv måte å skape mer bevegelighet og frihet i området.
Du trenger én eller to tennisballer, eventuelt massasjeballer. Dersom øvelsen blir for intens på gulvet, kan du gjøre den stående inntil en vegg og regulere trykket selv.
Slik gjør du øvelsen
Legg deg på ryggen med bøyde knær og plasser en tennisball midt i høyre setemuskel.
Du kan enten bli liggende stille og fokusere på rolige pust, eller utforske små bevegelser for å massere området.
For å komme dypere inn i muskulaturen kan du legge høyre ankel over venstre kne og tippe hoftene litt mot høyre. Dette øker trykket mot ballen og gjør det lettere å finne områder som trenger litt ekstra oppmerksomhet.
Rull rolig frem og tilbake eller opp og ned. Når du finner et ømt punkt, kan du bli der i 5 rolige pust før du beveger deg videre.
Dersom et punkt kjennes så intenst at du ikke klarer å puste rolig eller slappe av, flytter du deg litt til et område som føles mer behagelig. Massasje skal utfordre, men ikke skape smerte.
Gjenta på motsatt side.
Viktig
Har du ikke gjort denne typen egenmassasje tidligere, anbefaler jeg at du starter forsiktig. Bruk kort tid første gang og kjenn etter hvordan kroppen reagerer de neste dagene før du øker varigheten.
Ta gjerne kontakt dersom du har spørsmål.
Namaste 🙏
Kjenner du deg ofte stiv i hofter, sete eller korsrygg?
I Yoga & Livsstil finner du et stort bibliotek med yogaøvelser, morgenstrekker, pusteteknikker og myke programmer som hjelper deg å bygge bevegelighet, styrke og ro – litt etter litt.