Løs opp i setemuskulaturen med tennisball

Har du en tennisball eller to liggende? Denne øvelsen er super til å løsne opp i stram setemuskulatur. 

Du trenger en tennisball eller to, alternativ massasjeball. Hvis du synes øvelsene blir for intense på gulvet, kan du prøve stående inntil en vegg.

1. Start med å ligge på ryggen med bøyde knær, og plasser en tennisball midt i høyre setemuskulatur.
2. Enten kan du ligge helt i ro her, og fokusere på pusten og slappe av.
3. Alternativt kan du prøve å bevege deg litt. Plasser høyre fot over venstre kne og tipp hoftene litt mot høyre. Dette gjør at du får mer press ned i tennisballen og det er enklere å bevege seg.
4. Du kan rulle forsiktig frem og tilbake, eller opp og ned. Finner du et punkt du vil blir på, så blir du her i fem pust før du ruller videre.
5. Er det punkt som er så intenst at du ikke klarer å slappe av eller puste rolig og naturlig, står du over dette punktet og beveger deg videre til et sted som er mindre intenst.
6. Har du ikke gjort dette før, bør du starte forsiktig og ikke holde på så lenge første gangen. Se hvordan muskulaturen reagerer de neste dagene før du prøver igjen.
7. Gjenta andre siden.

Ta kontakt om du har spørsmål!