Hvordan løsne opp i psoas med MFR
Har du et par tennisballer hjemme? Da har du alt du trenger for å prøve denne enkle øvelsen som kan bidra til å løsne opp i psoas og forsiden av hoftene.
Psoas, også kjent som hofteleddsbøyeren, er en dyp muskel som forbinder overkroppen med underkroppen. Mange opplever at denne muskelen blir stram og mindre bevegelig etter lange dager med mye sitting. Dette kan bidra til stivhet i hofter, bekken og korsrygg.
I denne videoen bruker vi en teknikk som kalles MFR (Myofascial Release). Ved hjelp av tennisballer eller massasjeballer kan du gi et skånsomt trykk på muskler og bindevev for å redusere spenninger og øke bevegeligheten.
Du trenger to tennisballer eller massasjeballer. Har du bare én ball, kan du jobbe med én side av gangen. Dersom øvelsen oppleves intens, kan du legge et sammenbrettet teppe over ballene for å gjøre trykket mykere.
NB: Denne øvelsen anbefales ikke under graviditet.
Lytt til kroppen underveis, pust rolig og juster intensiteten slik at øvelsen føles behagelig.
Ta gjerne kontakt dersom du har spørsmål.
Ønsker du flere enkle øvelser for hofter, rygg og bevegelighet? I medlemskapet Yoga & Livsstil finner du et voksende bibliotek med yoga, pust og hverdagspraksis som hjelper kroppen å finne mer ro, styrke og balanse.