2 øvelser for en litt mykere og sterkere rygg ✌️

Her finner du 2 øvelser for en litt mykere og litt sterkere rygg. Øvelsen passer for alle nivåer.

Katt & ku - øvelse

1. Start på alle fire ved å plassere hendene rett under skuldrene, og hoftene rett over knærne. Plasser gjerne et oppbrettet teppe under knærne for unngå belastning på sensitive knær.
2. Koble litt på i magen.
3. 
4. På innpust tipper du bekkenet forsiktig frem, løfter brystet frem og ser frem.
5. 
6. På utpust tipper du bekkenet bakover, skyter ryggen opp mot taket og slipper hodet litt ned.
7. Fortsett rolig frem og tilbake 5 - 10 ganger. Hold deg innenfor smertegrensen.

Stabililtetsøvelse

1. Fortsett i samme posisjon som forrige øvelse.
2. Strekk en fot ut rett bak. Ikke løft den for høyt, tenk heller at du skal skyve hælen din rett bakover.
3. Strekk motsatt hånd frem med tommelen opp. 
4. Gjør dette mens du prøver å holde ryggsøylen i ro, og uten at bekkenet tipper frem og tilbake.
5. Bytt side. Gjenta 5-10 ganger på hver side.
6. Målet med denne øvelsen er å bli sterk i kjernemuskulaturen rundt ryggsøylen, så fokuser på å holde ryggsøylen i ro.