5 yogastillinger for bedre holdning

I dagens samfunn blir vi sittende mye stille og det aller meste vi gjør med armene våre skjer foran oss. Det kan innebære at holdningen vår blir mer fremoverlent og ikke optimal.

Yoga kan hjelpe deg med å motarbeide dette. Ved daglig praksis av disse 5 øvelsene vil du kunne se at musklene blir lengre på forsiden, mens musklene på baksiden blir sterkere.

Scapula push-ups

• Start på alle fire. Plasser gjerne et teppe under knærne om de er mer sensitive. Plasser hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
• Hold armene strake og slipp brystet ned mot gulvet, mens du samtidig prøver å stabilisere nedre del av ryggen. La skulderbladene møtes bak på ryggen.

• Deretter skyver du godt i fra med hendene og drar skulderbladene fra hverandre. Øverste delen av ryggen vil krummes opp mot taket, mens nedre del av ryggen fremdeles holdes mest mulig i ro.

Gjenta til utmattelse, eller 3 x 10. Når du har kontroll på øvelsen og blir sterkere, kan du plasser knærne lengre bakover for å gjøre øvelsen tyngre.

Locust pose

• Kom ned på magen og la armene komme ned langs siden med tommelen ut.
• Koble på i magen og skyv skulderbladene sammen og ned.
• Løft brystet, armene, hodet og bena av gulvet. Hold nakken lang og se ned.
• Gjenta til utmattelse, eller 3 x 10 ganger.

Lats stretch

• Kom på alle fire. La hoftene være rett over knærne.
• Strekk venstre armen frem og mot høyre hjørnet av matten. La høyre hånd komme litt ut til siden som støtte.
• Press ned i venstre hånd og samtidig skyv hoftene bakover. Forhåpentligvis vil det strekke et sted langs venstre side (arm, skulder, hofte).
• Hold i 5-10 pust. Gjenta andre siden.

Low lunge m/bryståpning

• Kom opp på alle fire igjen. Plasser høyre foten frem, mens venstre kneet blir i gulvet.
• Hold hoftene omtrent rett over bakerste kne. Press forsiktig ned i bakerste kne og tenk at du prøver å trekke det frem (kneet vil ikke røre seg)
• Koble godt på i magen.
• Fold hendene bak på ryggen, mens du skyver skulderbladene godt sammen og ned i ryggen.
• Med foldede hender, prøv å trekke armene fra hverandre igjen. Dette gjør at du får aktivitet mens du strekker, og unngår at strekken blir passiv.
• Hold i 5-10 pust. Gjenta andre siden.

Supported fish pose

• Plasser en bolster eller en tykk pute på gulvet bak deg.
• Legg overkroppen over bolsteren, hoftene i gulvet, og legg gjerne et sammenbrettet teppe under hodet.
• La armene komme litt ut fra kroppen med håndflatene opp.
• Bena kan være bøyd, eller strake om det kjennes greit ut i korsryggen.
• Bli liggende i min 2-3 min, gjerne lengre.