Skuldre som takler hverdagen - få sterkere skuldre!

Er du svak i skuldrene? Skulderleddet er et av dine mest ustabile ledd. Det betyr at det skal veldig lite til før du drar på deg en belastningsskade om ikke du sørger for at skuldrene dine er sterke og takler den bevegelsen du gjør. 

Denne ukens øvelse kan gjerne gjøres sammen med forrige ukes øvelser som tok for seg økt bevegelighet i skuldrene. Både bevegelighet og styrke er viktig for at skulderleddet skal fungere optimalt. 

Om øvelsene:

• scapula push-up: Kan gjøres enklere ved å gjøres inntil vegg. Kan gjøres tyngre ved å flytte knærne litt bakover, eller komme i full planke. Gjenta 5-10 ganger, eller til utmattelse
• liggende på magen: Hold armene i kaktus og løft opp. Strekk armene frem og trekk tilbake. Hodet kan hvile hele tiden, eller du kan løfte alt sammen av. Gjenta 5-10 ganger.
• over & under: Lag knyttnever med begge hendene, før en arm opp og over mens den andre kommer ned og opp. Tenk at du skal føre knyttnevene mot hverandre mens du holder de unna ryggen. Bytt rolig fra side til side. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å ligge på magen. Gjenta 5-10 runder på begge sider.

Ta kontakt om du har spørsmål!