Vinyasa - steg for steg

Har du noen gang lurt på hva vinyasa er? Eller hvordan du kan modifisere denne lille sekvensen? Her får du en video som viser deg ulike alternativer på vinyasa.

Vinyasa betyr flyt og er ofte et generelt uttrykk for en form for yoga der man flyter fra stilling til stilling. I tillegg brukes begrepet vinyasa om en mini-sekvens som går fra planke - cobra/updog - downdog, og det er denne sekvensen jeg skal forklare her. Våre yogakurs i Dynamisk yoga baserer seg på vinyasaprinsippet.

Vinyasa for nybegynnere

1. Start med å stå på alle fire, deretter skyver du hoftene opp og bakover slik at du etterhvert får en rett linje fra hendene gjennom skuldrene til hoftene.
2. Knærne kan gjerne være bøyd, og hælene av gulvet. Det viktigste er å prøve og holde ryggen rett.
3. Etterhvert som du blir mykere vil du også kunne rette ut bena litt mer og slippe hælene ned mot gulvet. Du står nå i Downdog
4. Fra downdog beveger du deg frem i planke slik at skuldrene kommer rett over hendene, og evt flytt føttene litt bakover for bedre avstand.
5. Engasjer bena, magen og skyv i fra med hendene. Plasser knærne ned.
6. Løft brystet litt frem og senk deg rolig ned på gulvet, med albuene inntil kroppen. La tærne peke bakover.
7. Fra her skal du legge forsiktig press i hendene og løfte deg opp i Cobra. Bruk ryggmuskulaturen godt.
8. Senk deg rolig helt ned igjen.
9. Deretter løfter du deg opp på knærne, opp i planke og skyv tilbake til Downdog.

Vinyasa for deg som er litt mer erfaren

1-4. lik som for nybegynner

5. Engasjer bena, magen og skyv i fra med hendene.

6. Enten plasser knærne ned eller behold bena strake. Løft brystet litt frem.

7. Senk deg halvveis ned med albuene inntil, og plasser tærne bakover.

8. Skyv i fra med hendene til å løfte deg opp i Up-dog; strake armer, magen aktiv og løft knærne av matten. Se for deg at du skal løfte brystet fremover.

9. For å komme tilbake til Downdog, kan du enten sette knærne i og tærne innunder for å løfte deg opp og tilbake. Eller du kan bruke magen til å dra deg opp og tilbake samtidig som du får tærne innunder deg.

Ta kontakt om du har spørsmål!