Yogaøvelser for løpere

Dersom du løper eller jogger vil du typisk bli litt strammere i en del muskler. Øvelsene i dette programmet vil hjelpe på dette. Løper du ikke? Du har uansett godt av disse øvelsene, så prøv de gjerne 👌

1. Åpning av brystet og undersiden av foten

Sitt på knærne med tærne innunder, la vekten komme ned i hælene. Er det for mye å sitte oppreist her, kan du lene deg frem og plassere hendene i matten. Fold hendene bak på ryggen, skyv skulderbladene sammen og strekk armene bakover for å åpne forsiden av skuldrene og brystet. Hold magen litt på for å unngå svai i korsryggen.

2. Forside lår/hofte, forside legg og vristen

Fra forrige øvelse, prøv å få sete ned i matten mellom hælene. La tærne peke rett bakover. Gjør dette vondt i knærne kan du prøve å sitte på en blokk eller et sammenbrettet teppe. Dersom det fremdeles gjør vondt i knærne står du over denne øvelsen. Plasser hendene bak deg og len deg bakover så langt du klarer. Koble på i magen for å unngå svai i korsryggen.

3. Bakside legg

Fra forrige øvelse, kom over på alle fire. Tipp tærne innunder og skyv hoftene opp og bakover. Start gjerne med litt god bøy i knærne, slipp en og en hæl ned mot matten samtidig som du bøyer godt i motsatt kne. Tilslutt slipper du begge hælene ned mot matten og gir slipp på baksiden av leggen.

4. Forside hofte

Kom tilbake på alle fire, og deretter flytter du en fot frem. Prøv å holde kne over ankel, se om du kan flytte bakerste kne litt bakover. Putt gjerne et teppe under bakerste kne for støtte. Koble på i magen, skyv hoftene litt frem og strekk armen opp slik at du får en god strekk i hele linjen. Gjenta andre side.

5. Bakside lår

Fra forrige øvelse, plasser begge hendene ned og skyv hoftene litt bakover. Prøv å strekk ut fremre ben slik at tærne kommer av. Tipp bekkenet litt frem, prøv å forlenge ryggsøylen fremover og slipp deg ned. Gjenta andre siden.

6. Setemuskulaturen - gluteus max

Kom ned på ryggen, plasser føttene i gulvet med bøyde knær og hoftebreddes avstand. Løft en fot over motsatt kne og ta tak i låret om det går. Trekk forsiktig til deg. NB: skal ikke gjøre vondt i knærne, da står du over øvelsen. Gjenta andre siden.

7. Setemuskulaturen - gluteus med

Kom tilbake på ryggen med begge føttene i gulvet og bøyde knær. Plasser venstre fot over høyre kne, tipp hoftene mot høyre uten å flytte føttene. La høyre hånd ta tak i ankelen, slipp venstre hofte tilbake ned mot matten og strekk høyre arm tilbake på diagonalen. Gjenta andre siden.

Alle øvelsene kan fint holdes i 5 - 10 pust eller lengre. Ingen øvelser skal gjøre vondt, men du kan fint kjenne at det strekker litt. Gjøres 2-3 ganger i uken eller ved behov. 

Ta kontakt om du har spørsmål!